Constipación ¿Cómo sobrellevarla?El estreñimiento es un trastorno digestivo bastante frecuente que afecta a casi el 30 % de la población. Predomina en el sexo femenino y aumenta con la edad
Se caracteriza por una disminución del número de deposiciones (menos de tres semanales) puede ser de causa aguda (dura un par de días) o Crónica (cuando dura más de tres meses)
👉 Causas de constipación
◾Falta de fibra alimentaria
◾Edad
◾Exceso de consumo de ultra procesado
◾Falta de Magnesio
◾Malos hábitos
◾Medicaciones
◾Disbiosis intestinal
◾Sedentarismo
◾Alteraciones hormonales
👉 Tips para sobrellevarla
🔹Consumir una alimentación alta en fibras ( frutas con cáscara y verduras) legumbres, cereales integrales, semillas y acompañar con mucha agua
🔹Evitar alimentos procesados altos en azúcares y harinas refinadas y bajos en agua y fibra y también la gelatina, queso y arroz
🔹Mejorar la flora intestinal a través de la incorporación de probióticos y prebióticos
🔹Hacerse el momento, no inhibir el acto de defecar, cuando se tiene ganas.
🔹Consumir suplementación de magnesio (400 mg)
🔹Descartar desequilibrios hormonales
🔹Abandonar laxantes comerciales, que generan dependencia
Fuente
« Volver atrás
